UỐNG NƯỚC DỪA MỖI NGÀY CÓ TỐT KHÔNG? LỢI ÍCH, TÁC DỤNG VÀ MỘT SỐ LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC DỪA TƯƠI

Theo khảo sát quốc tế Coconut Water Survey trên hơn 1,2 triệu người, có tới 78% cho biết họ tiêu thụ nước dừa tươi và 35% ưu tiên nước dừa đóng chai, phản ánh rõ xu hướng lựa chọn đồ uống có nguồn gốc từ tự nhiên. Vậy uống nước dừa tươi mỗi ngày có tốt không? Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về lợi ích của nước dừa tươi, từ sức khỏe đến làn da, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao loại thức uống này được xem là “người bạn đồng hành” cho một lối sống khỏe mạnh và cân bằng.

Nước dừa tươi là gì?

Nước dừa tươi là phần nước trong suốt bên trong quả dừa (Ảnh minh họa)

“Nước dừa” (hay còn gọi là “nước dừa tươi”) là phần chất lỏng được hình thành tự nhiên bên trong quả dừa, chiếm khoảng 95% trọng lượng. Khác với nước cốt dừa và dầu dừa, nước dừa tươi là phần chất lỏng trong suốt, thanh mát nằm ở giữa quả dừa khi còn non. Đây là loại thức uống phổ biến ở nhiều quốc gia nhiệt đới, trong đó có Việt Nam.

Nước dừa tươi không chỉ đơn thuần là một loại thức uống giải khát, mà bên trong còn chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Thành phần của nước dừa tươi chủ yếu là nước tinh khiết cùng với khoáng chất và chất điện giải quan trọng như kali, natri, magie... 

Khảo sát quốc tế Coconut Water Survey còn cho thấy rằng: 75% người tiêu dùng là nhân viên văn phòng, và họ thường uống trung bình 1 ly mỗi ngày. Điều này càng phản ánh xu hướng chọn lựa đồ uống tự nhiên, đặc biệt là nước dưa tươi, đang trở thành một phần quan trọng trong lối sống hiện đại.

Vậy uống nước dừa tươi mỗi ngày có tốt không?

Câu trả lời là Có. Nước dừa tươi giàu vitamin, khoáng chất và chất điện giải tự nhiên, giúp cơ thể luôn đủ nước, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch. Nhờ hương vị thanh mát và nhiều giá trị dinh dưỡng, nước dừa tươi ngày càng trở thành lựa chọn quen thuộc để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Dưới đây là các lý do để bạn lựa chọn uống nước dừa tươi như là một cách để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Uống nước dừa mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh minh họa)

Bổ sung điện giải, ngăn mất nước

Một nghiên cứu của Kalman và cộng sự năm 2012 đã chứng minh rằng: nước dừa tươi hoàn toàn có thể đạt hiệu quả phục hồi nước và cân bằng điện giải tương đương với các loại nước thể thao chứa carbohydrate. Trong y khoa, nước dừa có thể được sử dụng như dung dịch bù nước cho bệnh nhân mất nước nặng do tiêu chảy.

Không chỉ có tác dụng bù nước, nước dừa tươi còn chứa các hợp chất chống oxy hóa. Những chất này giúp cơ thể trung hòa gốc tự do, tức các phân tử có hại được tạo ra trong quá trình tập luyện kéo dài hoặc khi cơ thể chịu căng thẳng. Nhờ vậy, uống nước dừa điều độ có thể góp phần bảo vệ tế bào, giảm stress oxy hóa và hỗ trợ quá trình phục hồi sau vận động.

Ít calo, phù hợp cho người ăn kiêng

Trong 100ml nước dừa có khoảng 19 kcal (tức khoảng 58 kcal cho một quả có 300ml nước dừa), thấp hơn rất nhiều so với các loại nước ngọt có gas và các loại nước ép trái cây khác, thông tin trích dẫn theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Sau đây là bảng so sánh hàm lượng calories trung bình giữa nước dừa tươi so với nước ép táo, nước ép cam, nước ngọt có gas và nước điện giải.

(Bảng so sánh hàm lượng calories của nước dừa tươi so với các loại nước uống khác)

Từ so sánh trên, có thể thấy nước dừa tươi là một thực phẩm ít calories, thân thiện và phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng và giữ dáng. 

Tìm hiểu thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Nước dừa đóng chai COMOON bao nhiêu calo?

Tốt cho hệ tim mạch và huyết áp

Nước dừa tươi cũng được xem như một loại nước uống thể thao tự nhiên. Nhờ chứa hàm lượng kali dồi dào, nước dừa giúp cơ thể đào thải bớt natri qua đường tiểu. Hàm lượng kali trong nước dừa có thể giúp hạ huyết áp bằng cách thúc đẩy cơ thể đào thải nhiều natri hơn qua quá trình trao đổi chất.

Một nghiên cứu ở Indonesia đã cho thấy rằng: những người bị tăng huyết áp giai đoạn nhẹ chỉ cần uống 150ml nước dừa non vào mỗi buổi sáng trong 7 ngày liên tiếp đã thấy huyết áp cải thiện rõ rệt. Cụ thể, nhóm tác giả đã nghiên cứu trên 30 người bị tăng huyết áp giai đoạn 1, các đối tượng được chia thành hai nhóm bằng nhau. Kết quả cho thấy, ở nhóm uống nước dừa non, cả huyết áp tâm thu lẫn huyết áp tâm trương đều giảm rõ rệt. Ngược lại, ở nhóm đối chứng, các chỉ số huyết áp gần như không thay đổi đáng kể.

Các chuyên gia cho rằng, với việc cung cấp đủ các chất điện giải như kali, natri, clorua và magie, nước dừa tươi được xem là lựa chọn lành mạnh giúp cân bằng điện giải, cải thiện huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch mỗi ngày. 

Thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa sỏi thận 

Nước dừa tươi không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên mà còn hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Uống nước dừa đều đặn cũng giúp tăng lượng citrate và kali trong nước tiểu (những chất có vai trò ngăn cản sự kết tinh tạo sỏi), theo một nghiên cứu được đăng tải lên BioMed Research Intenational năm 2018. Nhờ đó, nước dừa có thể giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận, đồng thời thúc đẩy quá trình đào thải các chất dư thừa ra ngoài một cách tự nhiên.

Uống nước dừa tươi có đẹp da không? Lợi ích của nước dừa tươi đối với làn da

Uống nước dừa mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho làn da (Ảnh minh họa)

Uống nước dừa tươi cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho làn da nhờ giàu vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nước dừa tươi hỗ trợ cấp ẩm, cải thiện độ đàn hồi và giúp da sáng khỏe hơn. Vì vậy, nhiều người xem lợi ích của nước dừa tươi đối với làn da như một bí quyết chăm sóc sắc đẹp đơn giản nhưng hiệu quả từ bên trong. Dưới đây là một số lợi ích của nước dừa tươi đối với làn da: 

Cung cấp độ ẩm nhẹ nhàng, tự nhiên

Tiến sĩ Mounica C trên HealthShots - một nền tảng kỹ thuật số chăm sóc sức khỏe và sức khỏe cao cấp dành cho phụ nữ, đánh giá: việc uống nước dừa tươi sẽ mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt là với những người có da khô và xỉn màu. Nhờ chứa hàm lượng cao chất điện giải tự nhiên như kali, magiê và natri, cùng các hợp chất dưỡng ẩm sinh học, nước dừa giúp cấp nước hiệu quả từ bên trong, hỗ trợ tế bào da duy trì độ ẩm cần thiết. Việc bổ sung nước dừa vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện độ đàn hồi, mang lại làn da căng mịn, tươi sáng và giàu sức sống một cách tự nhiên.

Chống oxy hóa, làm chậm lão hóa

Nước dừa tươi có khả năng chống lão hóa và oxi hóa nhờ chứa nhiều hợp chất tự nhiên có lợi như axit hữu cơ và chất chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu khoa học đăng trên Tạp chí Heliyon (2024) cũng chỉ ra nước dừa không chỉ giúp giảm tổn thương tế bào da do các gốc tự do gây ra mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ của tế bào. Điều này đặc biệt quan trọng vì oxy hóa là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa da sớm, mất độ đàn hồi và hình thành nếp nhăn.

Không chỉ là một thức uống giải khát lành mạnh, nước dừa còn đang trở thành xu hướng trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai đang tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn và bền vững.

Có phải ai cũng nên uống nước dừa tươi?

Nước dừa tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, và lượng uống phù hợp cho người khỏe mạnh thường là 300 - 500 ml mỗi ngày. Nước dừa tươi phù hợp với:

• Người luyện tập thể thao, dễ mất điện giải.
• Người muốn tìm thức uống thanh mát, ít đường.
• Người mong muốn cấp nước cho da, hỗ trợ thải độc nhẹ.

Đối với người có bệnh lý (suy thận, tiểu đường) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cải thiện làn da và sức khỏe nhờ nước dừa tươi COMOON và lối sống khỏe

Nước dừa tươi COMOON khỏe trong, đẹp ngoài 

Nước dừa tươi không chỉ là một loại thức uống giải khát tự nhiên, mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong hành trình chăm sóc làn da khỏe mạnh từ bên trong. Để đạt hiệu quả toàn diện, việc uống nước dừa tươi COMOON - sản phẩm nước dừa đóng chai tinh khiết từ Bến Tre, kết hợp cùng thói quen sống lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho người tiêu dùng Việt Nam.

Bổ sung đủ nước mỗi ngày, duy trì chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và chăm sóc da là những yếu tố quan trọng giúp da sáng khỏe và hạn chế lão hóa sớm. Khi đồng hành cùng nước dừa tươi COMOON, những thói quen này sẽ góp phần cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi, từ đó giúp làn da luôn tươi trẻ và rạng rỡ.

Sự kết hợp giữa nước dừa tươi COMOON và lối sống khoa học không chỉ hỗ trợ làn da mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, tạo nên một chu trình chăm sóc bền vững. Đây chính là chìa khóa giúp ta rạng rỡ, khỏe khoắn và đầy sức sống mỗi ngày.

Mang tinh hoa nông sản Việt, mỗi chai nước dừa tươi COMOON chứa trọn dưỡng chất đến từ những trái dừa tươi Bến Tre; đồng thời trải qua các quy trình hiện đại tại nhà máy chế biến để giữ nguyên vị ngọt thanh và khoáng chất của nguyên liệu. Chọn nước dừa tươi COMOON cũng chính là chọn lối sống healthy, để mỗi ngày của bạn đều an lành, cân bằng & tràn đầy năng lượng.

Nước dừa COMOON giữ nguyên hương vị thanh mát của dừa tươi Bến Tre

Tài liệu tham khảo: 

1. . Truy xuất từ https://www.webmd.com/diet/health-benefits-coconut-waterHealth benefits of coconut water(2024). Kathryn Whitbourne.
2. Lương Diễm Chinh. (2025). Tiêu chảy: uống nước dừa được không?. Truy xuất từ https://vnvc.vn/tieu-chay-uong-nuoc-dua-duoc-khong/
3. Hoàng Nam. (2025). Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu. Báo Sức Khỏe & Đời Sống. Truy xuất từ https://suckhoedoisong.vn/ly-do-nuoc-dua-la-thuc-uong-tu-nhien-ky-dieu-169250502184324428.htm
4. Floreid. (n.d.). Coconut Water Survey. Truy xuất từ https://fr.scribd.com/document/207873899/Coconut-Water-Survey
5. Kalman, D. S., Feldman, S., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Comparison of coconut water and a carbohydrate–electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Truy xuất từ https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-1
6. Patel, R. M., Jiang, P., Asplin, J., Granja, I., Capretz, T., Osann, K., Okhunov, Z., Landman, J., & Clayman, R. (2018). Coconut Water: An Unexpected Source of Urinary Citrate. BioMed Research International. Truy xuất từ https://doi.org/10.1155/2018/3061742 
7. Na Nakorn, S., Dokduang, H., Namwat, N., Klanrit, P., Wangwiwatsin, A., Promraksa, B., Sitthirak, S., Seaban, T., & Loilome, W. (2024). Antioxidant and longevity inducing properties of coconut water on human dermal fibroblasts. Truy xuất từ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11696670/
8. Awaluddin, Anelda Pristika. (2024). The Effect of Young Coconut Water on Blood Pressure in Hypertensive Patients. Truy xuất từ https://jpma.org.pk/index.php/public_html/article/view/21235
9. Natalia Ningthoujam. (2024). Coconut water benefits for skin. Truy xuất từ https://www.healthshots.com/beauty/natural-cures/coconut-water-benefits-for-skin/
10. AuA News. (2022). Techniques and supplements to naturally increase urinary citrate and pH. Truy xuất từ  https://auanews.net/issues/articles/2022/december-2022/techniques-and-supplements-to-naturally-increase-urinary-citrate-and-ph